12月6日，迎来了二十四骨气中的——大雪骨气。俗语说，“大雪不养生，来年把病生”。此时，东说念主体阳气躲闪，阴气盛极，东说念主的革故革新相对舒缓。大夫提醒，此时养生就得留心“养藏”。大雪养生的三个要点，再忙也要望望！

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大雪养生要留心“养藏”

中国中医科学院广安门病院肾内科主任医师韩东彦先容，跟着气温迟缓着落，咱们迎来了冬季第三个骨气——大雪，此时养生更需要适应天时。《黄帝内经·素问·四气调神大论》中就教唆东说念主们要稳健令事变化的秉性：“冬三月，此谓闭藏……逆之则伤肾。”

即中医表面以为，大雪时节东说念主体阳气躲闪、阴气盛极。东说念主的革故革新相对舒缓，此时养生就得留心“养藏”。

大雪养生记着三个要点，再忙也要望望

韩东彦大夫先容，违逆了冬令的闭藏之气，糜费阳气、储存不及，就要损害肾，那么咱们究竟应该若何“养藏”呢？其实，只需记着三个要点：

【要点一：藏阳气】早睡晚起戒备御寒

当先在起居上，咱们可以相宜早睡晚起，待日出后再起床行为。早睡可以珍视东说念主体阳气，保执温热的体魄；相宜晚起可以养东说念主体阴气。同期戒备头部、颈部、背部和脚部的御寒，这些部位是东说念主体阳气最容易消散的所在，驻守寒邪入侵。

【要点二：藏热量】多食温热食品抗寒

其次，在饮食上可以多吃温热食品。大雪时节，可适量食用牛羊肉等温热性肉类，能匡助咱们反抗冰寒。举例，羊肉炖萝卜便是悉数可以的养生菜肴。羊肉性温，能暖中补虚、开胃健脾，萝卜则有下气消积、润肺化痰的功效，二者搭配既能津润体魄，又能驻守上火。

健康时报任璇 摄

同期也可以补充一些玄色食品，中医以为，玄色食品入肾，有助于养肾防寒。像黑芝麻、黑豆、黑米等，王人是可以的选拔。

诚然天气冰寒，但仍要保证足够的水分摄入，每天喝 1500~2000 毫升水，以看守体魄的浮浅代谢，可以选拔喝温水或温热的茶饮如红茶、枸杞茶等。

红茶，健康时报毛圆圆 摄

【要点三：藏津液】作念冷静运动少出汗

大雪时节可以进行相宜的运动，但要戒备运动强度不宜过大，幸免大汗淋漓。可以选拔一些冷静的运动，比如太极拳、八段锦等。

这里要相等保举一下——八段锦。当代研讨已阐发，八段锦能改善神经体液休养功能和加强血液轮回，对腹腔脏器有和顺的推拿作用，对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官王人有细腻的休养作用。

第一式：两手托天理三焦

本式通过“两手托天”的算作，主要达到休养三焦的气血与阴阳的功能。

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第二式：摆布开弓似射雕

本式通过“摆布开弓”的算作达到了肝肺二者互投合作、气机条畅的生理作用。

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第三式：转机脾胃单臂举

本式通过两手上撑下按的算作，达到舒胸展肩、拔长腰脊、转机脾胃气血阴阳的功能。

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第四式：五劳七伤往后瞧

本式通过“往后瞧”的算作，达到了休养脏腑机能、疏理任督二脉的功能。

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第五式：仰首伸眉去心火

本式通过“仰首伸眉”的算作来达到平秘东说念主体阴阳、转机脏腑机能的作用。

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第六式：两手攀足固肾腰

本式通过幅度较大的俯仰腰围来进行“两手攀足”的算作，从而达到健固腰肾、运动经脉、转机东说念主体气血、促进孕育发育的功能。

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第七式：攒拳横眉增气力

本式通过“攒拳横眉”的算作达到增强气力之策画。其算作柔温顺慢，圆活连贯，松紧连合，动静相兼，神与形合，气寓其中。

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第八式：背后七颠百病消

本式通过“背后七颠”的颠足算作，达到休养脏腑气血功能和拆除百病的策画。

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终末，韩东彦大夫提醒，人人在每天睡前还可以推拿涌泉穴。这个穴位位于足底部，蜷足时足前部凹下处。推拿涌泉穴随机引发肾经经气，使肾阳气足够，东说念主体就能更好地反抗冰寒，驻守因寒邪入侵而引发的各式疾病，如伤风、枢纽痛楚等。同期还有助于寝息，使体魄取得充分的休息和规复。

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本文抽象自：2024-12-06东说念主民日报健康客户端《骨气话养生｜大雪养生留心“养藏”》

剪辑：鲁洋